调教小黄漫：危险游戏的诱惑契约，隐秘空间里的心动调教之旅
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唐山市（丰润区、🆘丰南区、遵化市、🐦迁安市、🥋️开平区、唐海县、🍀滦南县、🌞乐亭县、滦州市、玉田县、🐉迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌚海门区，☸️海安市。）
厦门市（思明、海沧、⚱️湖里、🍔集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍽永顺县、🥍泸溪县、🚳保靖县、📛吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌚江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😔虹桥管理区、🍃琴湖管理区、🕜兴福管理区、谢桥管理区、😎大义管理区、🍚莫城管理区。）宿迁(宿豫区、✌️宿城区、🦟湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、😂贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🥛白河县、🦋汉阴县、岚皋县、🕕石泉县、🤙市辖区、紫阳县、🆎汉滨区、🥎旬阳县、镇坪县、🈚️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🍛猇亭区、🌞夷陵区、👐远安县、🦋兴山县、秭归县、🍶长阳土家族自治县、😲五峰土家族自治县、🆘宜都市、当阳市、🍩枝江市、🌰虎亭区）
白山市：浑江区、🔅江源区。
赣州市（南康区、🤘章贡区、🍲赣县区、🦟信丰县、大余县、上犹县、🧡崇义县、安远县、🍮龙南县、👏定南县、全南县、宁都县、🦙于都县、兴国县、😴会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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杭州市（临安、🦡上城、下城、🐜江干、拱野、😡西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🖐揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、💥贵溪市、⚾️月湖区）
邯郸市（邯山、💘丛台、🌪复兴、👐峰峰矿、肥乡、永年）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、😈樊城、🕐襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🦒七星区、🦐️临桂区、阳朔县、♊️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、♍️资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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南昌市（青山湖区、💜️红谷滩新区、✳️东湖区、西湖区、🐗青山湖区、🏹南昌县、进贤县、🍿安义县、湾里区、🕉地藏寺镇、🥧瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🧐青云谱区、🧡望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🤞七里河区、西固区、🥏安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤠雁滩区）
抚顺市：😗顺城区、新抚区、💐东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、😡峨眉乡、湖口乡、🏏关西镇、新埔镇、🐏横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🌶宝山乡、芎林乡、😘五峰乡、📴竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🦚沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
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宜昌市（西陵、伍家岗、✡️点军、猇亭、📛️夷陵）
铁岭市：🤒银州区、♎️清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⭐️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐍关岭布依族苗族自治县、☕️紫云苗族布依族自治县、🈴安顺市、开阳县）
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益阳市（南县、资阳区、😛桃江县、🌪市辖区、🆑沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🐖溪湖区、南芬区。
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九江市（莲溪、🔞浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🚬西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🍞南城、🏒万江、东城,石碣、🦟石龙、🙏茶山、♻️石排、😢企石、横沥、桥头、谢岗、😌东坑、💛常平、🐑寮步、😈大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🐓长安、💓惠东、🉑厚街、🌗沙田、道窖、洪梅、🛐麻涌、💀中堂、🤥高步、⛅️樟木头、⚠️大岭山、🧓望牛墩）
通辽市（科尔沁区、❕扎鲁特旗、🕉开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、💢科尔沁左翼中旗、👲库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕕奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😧️象山区、七星区、雁山区、❤️临桂区、🍥阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、👺荔浦市、灵川县、全州县、🌈永福县、🐑龙胜各族自治县、🌓恭城瑶族自治县）：♍️
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、✡️天元）
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玉溪市（澄江县、😽江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🥜元江哈尼族彝族傣族自治县、♐️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🍰龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🈷️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🍃️鹿寨县、融安县、😬融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、♑️️临邑县、🕐平原县、🍄武城县、夏津县、禹城市、德城区、🐇禹城市、㊗️齐河县、🍓开封县、双汇镇、❗️东风镇、商丘市、阳谷县、🐒共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、☺️综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🍙白河县、汉阴县、🍗️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🙏汉滨区、✝️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🥐钟楼、新北、武进、日照坛）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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