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鞍山市：🦕铁东区、铁西区、🚸立山区、🏸千山区。
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唐山市（丰润区、🥕丰南区、遵化市、🙏迁安市、😩️开平区、唐海县、‼️滦南县、🐆乐亭县、滦州市、玉田县、🍿迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌚海门区，🙄海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍬湖里、🥓集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐲永顺县、🙀泸溪县、🤳保靖县、🍊吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🌺江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、☣️虹桥管理区、🦋琴湖管理区、🆔兴福管理区、谢桥管理区、🦛大义管理区、⚛️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦗宿城区、🦠湖滨新区、洋河新区。)
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无锡市黑人巨粗鸡吧尻逼亚洲人的狂野之夜，激情碰撞下的跨种族爱恋故事！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍩贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🕎白河县、🍽汉阴县、岚皋县、🕥石泉县、🕙市辖区、紫阳县、♉️汉滨区、🐑旬阳县、镇坪县、🕥平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🅾️猇亭区、🍓夷陵区、😽远安县、❓兴山县、秭归县、👴长阳土家族自治县、㊗️五峰土家族自治县、🦀宜都市、当阳市、🥦枝江市、🤨虎亭区）
白山市：浑江区、🍥江源区。
赣州市（南康区、♎️章贡区、🌈赣县区、🌥信丰县、大余县、上犹县、🚱崇义县、安远县、💙龙南县、🐍定南县、全南县、宁都县、🍰于都县、兴国县、🍥会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
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揭阳市（榕城、🤮揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🙌贵溪市、✡️月湖区）
邯郸市（邯山、💛丛台、👿复兴、🤟峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🙁乌拉特后旗、乌拉特前旗、❓市辖区、😧临河区、🐃五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
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襄阳市（襄城、🤥樊城、🔯襄州）
长春市（南关、宽城、☝️朝阳、二道、👻绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🌞七星区、💛️临桂区、阳朔县、🥒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😏资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🍜七里河区、西固区、👻安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、‼️雁滩区）
抚顺市：😡顺城区、新抚区、🕗东洲区、望花区。
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宜昌市（西陵、伍家岗、🕝点军、猇亭、👇️夷陵）
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贵州省安顺市（西秀区、🥔平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🧑关岭布依族苗族自治县、🙌紫云苗族布依族自治县、🌺安顺市、开阳县）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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