男同猛插之夜：激情燃烧的禁忌爱恋，探索深层欲望的狂野旅程
男同猛插之夜：激情燃烧的禁忌爱恋，探索深层欲望的狂野旅程
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☯️乌拉特后旗、乌拉特前旗、💖️市辖区、🉑临河区、✊五原县）
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鞍山市：🍿铁东区、铁西区、🐷立山区、🤭千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🥟东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😁丰南区、遵化市、📴迁安市、🌯️开平区、唐海县、🐳滦南县、♊️乐亭县、滦州市、玉田县、🧑迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤬海门区，👍海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍲湖里、💜集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🖤永顺县、☝️泸溪县、👵保靖县、☀️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🍪江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥗虹桥管理区、👍琴湖管理区、🍜兴福管理区、谢桥管理区、🤛大义管理区、💞莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🛐宿城区、🏐湖滨新区、洋河新区。)
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廊坊市（安次、广阳）
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👧贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌽白河县、🍯汉阴县、岚皋县、💗石泉县、🍄市辖区、紫阳县、❤️汉滨区、🐡旬阳县、镇坪县、🆑平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、♎️猇亭区、⛈夷陵区、💛远安县、🎣兴山县、秭归县、🕎长阳土家族自治县、🌸五峰土家族自治县、😵宜都市、当阳市、🥥枝江市、😝虎亭区）
白山市：浑江区、♓️江源区。
赣州市（南康区、🧑章贡区、🍩赣县区、🆘信丰县、大余县、上犹县、🎾崇义县、安远县、🕖龙南县、🍞定南县、全南县、宁都县、✡️于都县、兴国县、🐽会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤫上城、下城、👎江干、拱野、☯️西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、♊️贵溪市、☺️月湖区）
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马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🍪新河县、🌕宁晋县、南宫市、🍌内丘县、清河县、⚾️巨鹿县、🐄临城县、🧂隆尧县、🕡南和县、威县、桥东区、邢台县、😥市辖区、平乡县、桥西区、🌹广宗县、沙河市）
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遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🍎桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍻务川县、🐒凤冈县、✝️湄潭县、余庆县、习水县、🥞赤水市、😌仁怀市、土家族苗族自治县、💮铜仁市、🏹松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、👏樊城、🍖襄州）
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桂林市（象山区、叠彩区、🦙七星区、👺️临桂区、阳朔县、🌮灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦓资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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甘肃省兰州市（城关区、🥅七里河区、西固区、💣安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👊雁滩区）
抚顺市：🌧顺城区、新抚区、😩东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、☸️石鼓、😏蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🚷咸安区、崇阳县、通城县、😜市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🛐峨眉乡、湖口乡、🚯关西镇、新埔镇、🌤横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐉宝山乡、芎林乡、😺五峰乡、🌩竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🐗沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤖点军、猇亭、♎️️夷陵）
铁岭市：🌏银州区、😔清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🤡平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐉关岭布依族苗族自治县、🤪紫云苗族布依族自治县、🕤安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💟东洲区、☯️望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🥖历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍸金湾区、✡️横琴新区、万山区、🍨珠海高新区、😏唐家湾镇、♒️三灶镇、白石镇、🉑前山镇、🤖南屏镇、😴珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、❎桃江县、☮️市辖区、👦沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🤡溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤛沙湾、五通桥、日照口河）
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九江市（莲溪、🧡浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐂西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、😢南城、🕎万江、东城,石碣、👏石龙、🥊茶山、⚛️石排、🐂企石、横沥、桥头、谢岗、🦇东坑、💮常平、🧑寮步、🕠大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍈长安、🤯惠东、🤙厚街、🕎沙田、道窖、洪梅、🧐麻涌、☯️中堂、☺️高步、🐉樟木头、🐔大岭山、🐽望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😂扎鲁特旗、⚡️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🉐科尔沁左翼中旗、🍒库伦旗、科尔沁左翼后旗、👏奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐖️象山区、七星区、雁山区、🕡临桂区、👉阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍮荔浦市、灵川县、全州县、🐆永福县、🥗龙胜各族自治县、🏺恭城瑶族自治县）：🤙
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雅安市（汉源县、市辖区、😐名山区、🐁石棉县、💀荥经县、宝兴县、天全县、😙芦山县、🔞雨城区）
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玉溪市（澄江县、🧀江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、💪元江哈尼族彝族傣族自治县、🐣通海县、抚仙湖镇、红塔区、👇龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌖三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🏸️鹿寨县、融安县、🤤融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🈴️临邑县、🤮平原县、☪️武城县、夏津县、禹城市、德城区、🕢禹城市、🛡齐河县、😊开封县、双汇镇、🚸东风镇、商丘市、阳谷县、🐒共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🕔综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、⚱️钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤚上街、惠济）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌚兰溪市、🐋永康市、婺城区、义乌市、🦖市辖区、金东区）
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伸个懒腰、拉拉小腿……不少人觉得拉伸完了很舒服，尤其对于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲劳，还能为健康加分。一项研究发现，拉伸有助改善血压，效果还比快走更胜一筹。
你有多久没有好好拉伸一下了？
01 降压方面 拉伸比快走更有效
研究发现，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。该研究招募40名平均年龄61岁、具有高血压I期或血压正常偏高的男女，将他们随机分为两组、进行为期8周的研究。两组都要进行每周5天、每天30分钟的运动。
拉伸运动组：运动包含全身21个拉伸练习，每个拉伸动作需要做两次，保持30秒，两次伸展之间休息15秒。
健走运动组：在户外步行道健走，需要达到一定心率；如天气恶劣则在室内跑步机走路。
两组饮食摄入、钠摄入没有太大差别。通过便携式血压计24小时监测，结果发现：与健走相比，拉伸运动组测量的血压都有较大幅度降低，与拉伸相比，健走运动组的腰围减少更多，不过两组体重没有变化差异。
研究分析，虽然有氧运动是降低血压推荐的运动方式，但既往研究也发现拉伸可以降低动脉僵硬，改善血流，增加副交感神经系统激活，从而降低血压。当肌肉拉伸时，血管也会拉伸。
02 拉伸还有哪些好处？
·有助于消除疲劳感
拉伸是一种消解疲劳的好方法。最简单的伸懒腰就可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，可缓解疲劳、肌肉酸痛等症状。
·帮助提高运动能力
拉伸运动有助提高运动能力，让动作更到位并降低受伤风险。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，增加或维持关节活动度。
·运动后的肌肉恢复
不管是做有氧运动，还是肌肉力量锻炼，运动后肌肉都会出现疲劳和紧张，这时进行拉伸，能够有效缓解该部位肌肉的疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果。
03 上班族如何拉伸？
上班族伏案工作忙，如果能给自己四五分钟时间，可以做缓解颈部酸痛的练习，一共四个动作。
此外，上班族每隔四五十分钟起来做个伸展运动、走两步；可以多做做后伸的动作，放松一下再继续工作。
04 做拉伸运动要注意这5点
·长期坚持才更有效
几周的规律拉伸，就可以有效提高关节的活动度。同样，这些健康收益需要依靠规律的拉伸锻炼来维持。
·运动后15分钟内拉伸效果好
拉伸最好在运动后10～15分钟内进行，此时肌肉处于温暖状态，拉伸效果更好。
·注意不要过度拉伸
拉伸要在关节本身的正常生理活动范围内进行。拉伸不要过度用力，以免导致肌肉拉伤。应根据自身感受调整拉伸强度，以感到肌肉轻微紧张但无痛感为宜。
·注意不要来回弹振
就增加柔韧性而言，不建议采用冲击性拉伸练习，比如踢腿、振肩之类的动作。依靠摆动肢体，靠惯性冲击达到最大活动范围，会使拉伸部位产生保护性反弹，影响柔韧性练习的效果，损伤风险也会大大增加。这种情况更适宜采用静力性拉伸。
·注意不要一直憋气
中老年人拉伸安全第一，要避免过度用力或憋气，不要头过低或有猛抬头动作，动作要轻柔缓慢，呼吸自然顺畅。
监制丨李浙
主编丨杜显翰
编辑丨林湘瑜
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