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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐩当阳市、🕠五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🥭市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🖖清江浦、🐳洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤠乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐐️市辖区、❤️临河区、☦️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
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鞍山市：📴铁东区、铁西区、🍗立山区、🌽千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🕥东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、♋️丰南区、遵化市、✊迁安市、🍏️开平区、唐海县、💣滦南县、👇乐亭县、滦州市、玉田县、📵迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🏓海门区，🐍海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍂湖里、🧡集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、👍永顺县、🐔泸溪县、🌤保靖县、❗️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🦠江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🕗虹桥管理区、🐖琴湖管理区、😩兴福管理区、谢桥管理区、🕧大义管理区、☮️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🐁宿城区、🏑湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、♈️荆州）
三亚市（淮北、🥘吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市BBwBBw肥熟女4KHD，优雅与诱惑并存，成熟气质令人心动，超清体验无可挑剔电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🦐裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🥚义县、🥗黑山县、🕕凌河区、🐟市辖区、古塔区、👴北镇市、😲太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、💪贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌹白河县、🐅汉阴县、岚皋县、👉石泉县、🦋市辖区、紫阳县、🤟汉滨区、⛈旬阳县、镇坪县、🎱平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🧀猇亭区、☢️夷陵区、♏️远安县、⚛️兴山县、秭归县、🤲长阳土家族自治县、👴五峰土家族自治县、🔅宜都市、当阳市、🚱枝江市、🥔虎亭区）
白山市：浑江区、🥍江源区。
赣州市（南康区、😻章贡区、🎍赣县区、☢️信丰县、大余县、上犹县、😕崇义县、安远县、🈯️龙南县、🆔定南县、全南县、宁都县、🐳于都县、兴国县、🆘会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐣上城、下城、♊️江干、拱野、💅西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、‼️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、♎️贵溪市、☝月湖区）
邯郸市（邯山、🍱丛台、☦️复兴、🐐峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🐲乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍯市辖区、☀️临河区、🤨五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🕔远安县、兴山县、秭归县、😷长阳土家族自治县、♐️五峰土家族自治县、😓宜都市、🌑当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🥕宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐪枣阳市、定南县、🥕随州市、白浪镇、城关镇、🍬赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🕟新河县、☮️宁晋县、南宫市、👍内丘县、清河县、❓巨鹿县、♐️临城县、😼隆尧县、🕞南和县、威县、桥东区、邢台县、📛市辖区、平乡县、桥西区、🌶广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、✋兴庆区、😢西夏区、🚭金凤区、贺兰县、✳️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🏺桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、✋务川县、⚱️凤冈县、🦆湄潭县、余庆县、习水县、🕑赤水市、🌍仁怀市、土家族苗族自治县、🐖铜仁市、🐁松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐞樊城、😜襄州）
长春市（南关、宽城、🥝️朝阳、二道、🤕绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、💝七星区、🍙️临桂区、阳朔县、🈯️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕊资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍱涪陵、渝中、🦎大渡口、🐨️江北、🤟沙坪坝、✳️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🛐铁东区、🥊市辖区、❕千山区）
蚌埠市（五河县、✊️固镇县、🍒市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🧂樊城、襄州）
太原市（小店、🥮迎泽、杏花岭、尖草坪、🍴万柏林、🍝️晋源）
南昌市（青山湖区、♍️️红谷滩新区、🍸东湖区、西湖区、👵青山湖区、🎽南昌县、进贤县、👴安义县、湾里区、♎️地藏寺镇、🕝瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍷青云谱区、🍉望城坡镇）
宁波市（海曙、♍️️江东、🚷江北、🍈北仑、😳镇海）
甘肃省兰州市（城关区、💗七里河区、西固区、😛安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐵雁滩区）
抚顺市：🌺顺城区、新抚区、🥣东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🍑石鼓、🐕蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤨咸安区、崇阳县、通城县、😵市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🥎峨眉乡、湖口乡、😴关西镇、新埔镇、🏐横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🚷宝山乡、芎林乡、🚭五峰乡、🍝竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🌓沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🏈点军、猇亭、😀️夷陵）
铁岭市：🕚银州区、🛡清河区。
贵州省安顺市（西秀区、😩平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🧑关岭布依族苗族自治县、⛎紫云苗族布依族自治县、🍇安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、😲东洲区、👊望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、✅历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、♒️金湾区、☄️横琴新区、万山区、🐅珠海高新区、🌴唐家湾镇、🤖三灶镇、白石镇、🐐前山镇、🍛南屏镇、♏️珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🍘银州区、清河区。
南昌市（东湖区、♨️西湖区、🤟青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🍓安义县、进贤县、🍴️湾里区、😫昌北区）
南投县（信义乡、💐竹山镇、🚸中寮乡、🈚️水里乡、✡️草屯镇、‼️仁爱乡、名间乡、🙃埔里镇、🌙鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🔰集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🈸桃江县、🥮市辖区、🧡沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🐓青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🌎安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、✡️赣江新区、青云谱区、🦉浔阳区）
临沂市（兰山区、♒️️罗庄区、🈚️️河东区、沂南县、郯城县、☪️苍山县、🍣费县、🥝蒙阴县、临沭县、🔰兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、👌临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、😰溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、♐️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🤥鹤山区、☢️浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌹关岭布依族苗族自治县、😮紫云苗族布依族自治县、安顺市、🕸开阳县）
九江市（莲溪、✍️浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🤓西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐒南城、🍞万江、东城,石碣、☀️石龙、😫茶山、🕘石排、✴️企石、横沥、桥头、谢岗、🧡东坑、🌚常平、♓️寮步、☸️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌖长安、😶惠东、🐪厚街、🌞沙田、道窖、洪梅、🌦麻涌、🌸中堂、🌙高步、💐樟木头、💪大岭山、🐐望牛墩）
通辽市（科尔沁区、✳️扎鲁特旗、🍁开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🤮科尔沁左翼中旗、🍃库伦旗、科尔沁左翼后旗、🎱奈曼旗）
桂林市（秀峰区、💕️象山区、七星区、雁山区、🥭临桂区、🌕阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐺荔浦市、灵川县、全州县、🐟永福县、🎱龙胜各族自治县、🧓恭城瑶族自治县）：🐣
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昆山市（昆山开发、高新、🐋综合保税）
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常州市（天宁、♋️钟楼、新北、武进、日照坛）
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中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🎂市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🥂兰溪市、🦄永康市、婺城区、义乌市、🌶市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🐅天心、岳麓、🌥开福、🍙雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🐚南票区、🐂连山区。
沧州市（新华区、运河区、♻️沧县、青县、🍖东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、🎂吴桥县、献县、🉑孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🦡任丘市、黄骅市、🤙河间市、泊头市）
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当代人减肥主打一个：既要轻松又要见效。以下五个习惯，你以为会变胖，实际特别减肥
1 锻炼后，该吃吃该喝喝
运动完不吃=白练！吃点更有利于体重下降+增肌。
有研究发现，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点(相当于一个1.7米的成年人，约减了3.5斤)，而且不止瘦了，还明显减少了深夜零食的摄入频率。
另外，还有研究提供了有力佐证：如果运动完2小时内，还没有营养补充进来，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%。
那么，运动后应该补充什么？
碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解。
蛋白质：会刺激肌肉蛋白的大量增加，利于肌肉修复和增长。
碳水+蛋白质：1+1＞2，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率。
此外，运动后吃干净碳水+优质蛋白，能让减脂+增肌事半功倍，最简单的搭配就是馒头/玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋。
2 爱吃主食
吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪
一项人体研究表明：大多数多余的碳水会被储存为糖原，只有极小一部分(1%～2%)会转化成脂肪。而且身体在消耗能量时，会优先分解碳水化合物来供能，而不是蛋白质或脂肪。
吃碳水能让食欲更稳定，不容易嘴馋
长期控碳的朋友都有一种深切的体会——情绪不稳定、难集中注意力，甚至陷入暴饮暴食的恶性循环。
但是碳水的摄入，能够刺激胰岛素分泌，而胰岛素能够调节FoxO1(人体内的一种调控因子)的活性——胰岛素分泌增加，FoxO1磷酸化失活，从而抑制住食欲。
吃碳水能促进一种“燃脂激素”分泌
有一种叫FGF21的激素，它能帮助身体消耗更多能量，并减少脂肪。研究发现，吃够碳水不仅能刺激FGF21的分泌，还能让它变得更敏感，从而更好地发挥作用。
3 饭前吃点儿水果
饭前吃点水果，有助于正餐热量控制
一项研究发现：如果在餐前吃点儿苹果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。相当于少吃了一大碗白米饭，或者少喝了一大罐可乐的热量。
饭前吃点水果，还能降低餐后血糖反应
一项针对中国人的研究将参与者分为3组，比较他们在午餐时的血糖和胰岛素水平，更是说明了饭前吃水果的好处——第一组：直接吃米饭；第二组：分两次吃米饭；第三组：饭前吃奇异果。
结果发现，与一次性吃完米饭相比，饭前吃奇异果组降低餐后血糖反应的效果最好。
实验还表明，饭前吃点奇异果，胰岛素的总分泌量更少，可以帮助身体更高效地利用好胰岛素。
吃水果遵循两点，能让减肥+控糖事半功倍：避免高糖、高热量水果；吃营养素密度高的水果。
4 爱吃肉类
减肥人“啃草”啃一周，体重没变。万万没想到，吃肉才是减肥“外挂”。
一项纳入24项试验、涉及1000多名参与者的分析发现，与常规减肥饮食组的饮食方法相比，高蛋白减肥饮食组平均多减了1.6斤的体重，脂肪量平均多减了1.74斤，血液中的甘油三酯水平平均多减了0.23mmol/L。
这说明，减肥时保证充足蛋白质摄入，能有效减轻体重、降低脂肪量，还能调节血脂健康。
吃够肉能够长效释放饱腹感
当你摄入足够的蛋白质时，它在消化过程中会刺激肠道释放胆囊收缩素(CCK)。这种激素能够向大脑发送信号，告诉你“够了，够了”。
能够减少肌肉流失，防止肥肉反弹
一方面，蛋白质是肌肉修复和生长的必要肥料，更多的肌肉有助于防止脂肪堆积，并保持较高的基础代谢率。另一方面，健康的肌肉还能更有效地储存糖分。
怎么吃肉，减肥才能事半功倍？
首先，肉的种类首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉(海鲜类和禽肉)等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选。
其次，肉的部位以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选。
另外，肉烹饪时，尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。
5 爱睡觉
研究发现，对于超重的人来说：每天多睡1个小时可以减少大约270kcal(270kcal≈少吃2碗大米饭)的热量摄入。
遵循两点可以让睡觉减肥事半功倍：睡得早，在22至23点之间入睡；睡得久，睡眠时间维持在7小时左右。
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中国科学院院士、金属物理学家宋家树逝世，享年93岁
星河之梦
2025-09-06 16:10:03
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